nogi 2

[...] jak widać, a może i trochę nie za bardzo widać na zdjęciach poniżej mam trochę krzywe kolana. Nie widać tego zbyt na tych zdjęciach, ale jak stanę przed lustrem to moje nogi przez kolana wyglądają jak pofalowane. Stwierdzono u mnie za wysokie ustawienie rzepek, ale dalej nie powiedziano mi co mam robić aby je wyprostować w jakiś sposób. Nie [...]

[...] Wspomniałem o tym pływaniu bo to miało duży wpływ na ukształtownie mojej sylwetki: jestem dosyc szczupły waże ok 74 kg przy wzroście 186(w dużym stopniu wage zanizaja mi nogi które mam dosyć szczupłe) w bicku 38 jezeli chodzi o rzezbe to jak wpomniałem jest ok. Trzymam sie diety wg.wejdera treningi też w jego systemie. przez ok 5 miechów [...]

Witam! Otóż chciałbym abyście zerknęli na mój plan FBW i ocenili go. Progres jest cały czas, z dnia na dzień powiedziałbym ;). Czytałem trochę o suplementacji, lecz nadal jestem zielony w tym temacie i chciałbym was prosić o poradę. Moim zdaniem powinienem kupić białko + witaminki oraz kupę warzyw i innych produktów żywnościowych. Kasy nie mam [...]

[...] czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos poprawic ewentualnie kategorycznie zaprzestac. Program --- 1.Klatka, biceps , przedramie. 2.Grzbet, triceps. 3.Nadramie , nogi. Brzuch po kazdej sesji do skurczu (po ok.70 skłonach) Trening co drugi dzien (ok.1h-1,5h), a w dzien nietrenujacy skromnie na rozruszanie orbitek ok.15-20 minut i [...]

Witam. Trenuje tak: Pon - klata,biceps Śr - plecy,triceps Pt - barki, nogi W który dzień najlepiej robić przedramie?? do tej pory robilem w poniedzialek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba.siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pilka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

split do oceny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73 kg Wzrost : około 185 cm Cel treningowy : Rzeźba/masa Staż treningowy : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna, basen :) Dostęp do sprzętu : hantle, obciazenie 20 kg, lawka prosta Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obwód [...]

Witam chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry. Trenuję cały czas splitem: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 182 Sprzęt: Ławeczka, sztanga prosta, łamana, sztangielki NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - [...]

[...] nie zmienił sie od początku.A wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klata i brzuch WTOREK: biceps triceps przedramie ŚRODA: barki kaptury brzuch CZWARTEK:klata przedramie PiĄTEK: nogi i brzuch SOBOTA: biceps triceps i przedramie NIEDZIELA: plecy i brzuch pytanie czy dobrze że ćwicze codziennie jeżeli to jest zły plan to prosze o jakiś rozsądniejszy z [...]

[...] - tylko 7 razy... w wakacje jestem nieograniczony czasowo także mógłbym ćwiczyc więcej, natomaist od września zaczynamy treningi 5 razy w tygodniu i czasu moge mieć troche mniej... Jeśli chodzi o dostępne przyrządy do ćwiczen to drążek, obcianiki na nogi po 1,5kg, sztanga 20kg, sztangielek 5kg. Bardzo bym prosił o rozpisanie treningu, pozdrawiam

[...] 1 Dzien klata/biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej -||- skosnej rozpietki na skosnej zglecia ramion gryfem stojac -||- na modlitewniku mlotki hantlami 2 dzien Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza glowy -||- sprzed glowy Rotacja zewnętrzna ramion Przysiad ze sztanga wykrok ze sztanga wspiecia na palcach Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami [...]

[...] w upływem czasu ciężar będzie się zwiększał ) Co do brzucha to wypada mi ćwiczyć go w środę i piątki lecz częściej tylko w piątki. Do poniedziałku chce dorzucić ćwiczenia na nogi. To dobry pomysł? Dieta którą przestrzegam jest "zlepkiem" różnych porad z forum (wysoka w białko, kilka posiłków dziennie) która jak najbardziej mi odpowiada. Jeżeli [...]

jak w temacie, proszę was o poprawę tego treningu: 1Klatka piersiowa + biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10=10=10=10 2Nogi Nogi: - Przysiady za [...]

[...] kravki mam od pon do czw. Moje główne pytanie jest takie: czy na siłownie mogę chodzić w ten sam dzień co trening? Czy robić systemem np. wt. klatka-barki-triceps, pt. plecy-nogi-bic czy moę tylko piątek ogólnorozwojówka? Sobota i niedzilea odpada ponieważ wtedy wszystko jest zamknięte... MOje cele to siła ciosu, szybkość i wytrzymałośc. Dodam że [...]

[...] zaraz żyła miała wyskoczyć i muszę sobie robić przerwy w treningu. Byłam na prześwietleniu (myślałam, że coś złamane, skręcone, ale nie) i nic nie wykazało. Boję się o swoje nogi, bo bardzo mi zależy na dalszym rozwijaniu się. Dodam, że mam 14 lat i od roku urosłam chyba 3cm. Drugie pytanie... Czy poprawa czasu przez rok na 60m z 8.69s na 8.15s [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli na ławce ujemniej 4x10 wyciskanie hantli na sztandze dodatniej 4x10\ Biceps: Uginanie ramion wąsko ze sztangą 3x10 Uginanie z suplimacja hantlami 3x10 uginanie ramion młotkowo Przedramie: Ugiannie nadgarstków z hantalmi WTOREK : TRENING PIŁKA RĘCZNA ŚRODA : [...]

Witam wszytkich - jestem nowym użytkownikiem. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, według ogólnego planu : wtorek - plecy + biceps czwartek - klatka + triceps sobota - nogi + barki Jak widać sobotę poświęcam nogom, a ponieważ zajmujmuję się koszykówką i interesuje mnie poprawienie wyskoku. Słyszałem jednak że ćwiczenia typu przysiady ze sztangą czy [...]

[...] nie robiłem dłuższej przerwy na regeneracje ale to błąd bo zupełnie straciłem sile. Zauważyłem ze podczas częstych 3 x w tyg. treningów (mój ulubiony plan) klatka, bicek, nogi, brzuch,na jednym treningu na dużych ciężarach robię lepsze postępy niż podczas typowego planu, poza tym taki trening sprawia mi większą frajdę . Jednak doszedłem do [...]

Pon Klata+ bic - wyciskanie na skosie w góre 4s 10-10-8-8 -wyciskanie na plaskiej 4s 10-10-8-8 -rozpietki na skosie 3s 12-12-10 bic -uginanie sztanga 3s 12-12-10 - uginanie siedząc sztangielkami oburącz z supinacją 3s 12-12-10 -uginanie sztangielek na modlitewniku 2s 10-10 Wt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10-10-8-8-6 prostowanie nóg 3s [...]

[...] jestem na cyklu prop+tren. Towar już fajnie się rozkręcił, wczoraj otworzyłem nową butelkę trenu przybiłem razem z propem w udo. W nocy obudziłem się ze strasznym bólem nogi, rano ledwo co doszedłem do pracy. Masakryczny ból uda nie pozwala mi normalnie chodzić, dodatkowo udo jest lekko spuchnięte. Może ktoś się orientuje czym może być to [...]

Hej! Od jakiegoś czasu poszukuję legginsów na trening, jednak żadne nie pasują mi na tyłek. Długie nogi i wąska talia- niby fajnie a jednak spory problem. Wszystkie sieciowkowe ciuszki przewalkowalam ale wszędzie albo nogawki za krótkie albo są w pasie za szerokie. Macie może godne polecenia firmy z sportowymi ciuchami? Może konkretne modele, [...]